为什么社会隔离威胁到你的心理健康(和怎么做这件事)

通过 玛吉·麦克纳马拉,特约撰稿人

“采取自己照顾”:一个短语,原因很明显,你可能听说过更在过去两个星期比过去两年。与冠状病毒迅速蔓延,健康,精神和肉体,是非常重要的。你都听说过要洗手,并避免触摸你的脸,但你的情感幸福,也许信息是有点不太清楚。

我最近与医生说话。杰弗里·吴,在林肯中心Fordham大学心理咨询和心理服务部主任,玫瑰山和威彻斯特校园。下面是我发现了,还有一些想法,以帮助你应付调整和不确定性的这些奇怪倍。

为什么社会疏远把心理健康处于风险摆在首位?

NG指着几个不同的原因。人类天生的社会和关系,并已经发展到相互依存彼此为自己的生存和幸福,他说。除去我们的相互依存的身体方面可能有点令人震惊。 

不仅如此,但NG指出,社交距离的任务是在我们控制的了。 “有关于它的无助感,”他说。 “我们并没有心甘情愿地决定维持彼此的物理距离。我们被告知,我们必须这样做。” 

虽然我们大多数人的理解和对社会疏远的理由同意,一些在校大学生可被告知他们可以或不可以做,因为自主性和独立性是青少年和年轻成年人特别突出的斗争。

他还提到了一个事实,许多人来说,社会隔离和隔离可能会导致体力活动减少,心理健康和情感福祉的一个重要方面。

警告(和你周围的人你)恶化的心理健康的迹象:

它是认识到不仅自己的心理健康,而且别人的人与你的互动方式。 NG列举了几个指标恶化的心理健康,他说的都是有关连“任何流行的外面。” 

持续的烦躁,悲伤,愤怒,焦虑和/或绝望,尤其是几个星期,是信号是情感和精神健康可能恶化。

如果“它反映了(一个)是如何知道(自己)是一个显著的变化”或者“它一天到一天发挥作用的,”吴说,这是令人担忧。他鼓励学生要注意他们是如何能够参加基本需求,如睡眠,饮食和卫生。 

它也是知道的关于死亡的想法是至关重要的,垂死或自残。 NG推荐自己或他人与专业人士的帮助,如果连这样的想法,因为这些发生。

最重要的是要记住

我想知道如果异常可能指向一个关键的外卖,让学生记住。 “实践是更多的自我同情心,” NG催促。 “与自己的仁慈和更有耐心。它可能不是很现实的期望“的轨道上停留,”知道是什么意思”的个人。一个人不能持有自己相同的生产率和效率标准,流感大流行到来之前,他说。

“这是极为重要的,我们承认和瘦成我们对于这一切的感受,它的悲伤,或愤怒,或沮丧是否 - 想方设法地表达出来,而不是忽略,忽视,或抑制它,” NG建议。从我们的感情分心自己也有时是有帮助的,他说,但是这是必须返回,当我们准备好处理它们。

他还希望学生找出他们从自我保健的角度工作。 “每一个学生都是独特的,什么可能是最佳的一个学生可能不是最好的另一个原因是,”他说。

而有些学生可能是准备好处理他们对社会距离状况的情绪,其他人可能更容易寻求分心。活动,如日记,沉思或孤立地或与其他朋友和家人交谈伙伴在FaceTime公司可以帮助对抗一些新和繁重的感受。去散步或抽空学习新的爱好的时间是其他活动,可能有助于减轻压力。 

关于这一点,下面是几个想法事情社交接触过程中从您自己的舒适的家做。 

活动援助的过程中

当你的生活天翻地覆(所有我们的过),也可以是必要的,只是速度慢下来,认为它通过。这里有一些想法,以帮助处理您的思想和情感。

有一个备用的笔记本电脑躺在附近的地方?写下你的感受。这似乎老生常谈,但让你的想法写在纸上可以大大提高你的情感幸福。它并不一定要在日记帐分录的形式,尝试写一首歌或一首诗。

交谈的人。如果您在隔离组,呼叫,文本或视频已经厌倦了大家聊天的朋友,聊出来。你不是唯一一个通过这个去 - 机会是你到达谁出是类似的船。保持社交距离并不意味着社会隔离,因此保持与朋友谁现在可能是世界各地的连接是同样重要的是可以是愉快的。

尝试冥想。甚至短的只有几分钟的会话可以帮助清除你的头,并重新调整你的焦点。以前从来没有尝试过,感觉有点害怕?在YouTube的上找到一个引导冥想。互联网是你的牡蛎。

活动,帮助分散注意力

有时,老唠叨你的感情,只是感觉更糟。这里有一些方法来把你忘掉这回事一切。 (请不要参与任何矛盾的规则由当地政府制定的任何活动。)

体力活动的关键是保持情绪健康。如果你能拿到外面去跑跑步,散步或骑自行车。得到了有限的空间?在YouTube的上找到一个引导在家锻炼,或者创建自己的。与吨的室内运动资源,在互联网上,现在,请尝试切换起来;今天找到一个瑜伽的视频,遵循AB锻炼的明天。

引导你的创意变成艺术。油画,素描,雕塑或可令人难以置信的治疗。 。使从旧杂志和报纸凉爽拼贴。 

学习一种新技能。发掘出从小学四年级的音乐和(惹恼你的室友)中的旧录音机秒。试着煮东西。烤面包或重新创建你喜欢的餐厅,菜,不管你手头上有。有一个摄像头躺在附近?弄清楚如何解决它。下载听歌,学习一个晦涩的语言。仅在上述晦涩的语言交谈,她吓坏了你妈妈。

与任何人你与社会的疏远互动。这听起来很明显,但你犯了一个可笑的复杂鲁布·戈德堡机械吗?如何对一些类型的家庭录影带?在地下室打每一个棋盘游戏?在您的剧目每张卡的游戏吗?野餐,如果你有院子的空间。混合起来的最恶心的药汁你所能想到无论从任何在你的厨房,看看谁的鸡先出来。有一个时装秀。有才艺表演。有一个艺术展。有一场音乐会。可能性是无止境!

清洁。我很不喜欢这个建议这一点,但厌倦驱使我新的长度。你有时间。去一切。看看你的阁楼或地下室。有肯定是在有一些很酷的东西,你的父母从未告诉过你。一些怪异的老影集。你的伟大伟大的祖母的婚纱。你的宝宝的牙齿。你永远不会知道。

写一封信。蜗牛邮件是成倍更精彩(和有意义)来写和接收。写信给那个朋友谁以前住六层下来,但现在住提前六个小时。它会得到他们大约三个星期后,但谁不爱一个缓慢燃烧?当你拿到明年九月的响应,这将是一个令人愉快的惊喜。

如果你燃烧通过所有的这些想法,互联网,练安全和负责任的社会距离,你可以做很多的活动更多的想法。如果你或你认识与心理健康挣扎有人,请看看下面的资源。

资源

咨询和心理服务 还是远程提供服务。还NG建议 国家自杀预防生命线,这是可以每天24小时在1-800-237-8255,并且 危机文本行,这是可以通过发短信的家在美国741741,在加拿大686868,以及85258在英国同时,他鼓励学生研究更多的资源具体到他们的地方。